什么是失眠？

相信很多人都经历过，失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象，是临床常见的病症；虽不是危重症疾病，但往往影响我们日常生活、工作、学习等。

01失眠的表现

1、入睡困难：到了晚上睡觉的时间，通常躺床超过30分钟不能入睡的，称为入睡困难。

2、 睡眠浅、易醒：睡着后，感觉一点点动静，一点点光线，就会马上醒来，有时感觉整晚都迷迷糊糊，周围的一切自己都知道似的。

3、多梦、恶梦：只要一睡着就感觉在做梦，好的坏的都有，如果做噩梦，常常会从恶梦中惊醒。

4、醒后不易再入睡：惊醒后怎么都睡不着，甚至越睡越清醒。

5、 早醒：比平时睡眠醒来时间提早30分钟及以上。

6、 睡眠时间不足：整日睡眠时间小于6小时。

7、 日间功能受损：白天困倦、精神差、注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等。

02失眠的原因

内在因素：与自身疾病或功能障碍有关。主要的问题是损伤了调节系统，包括生物钟和睡眠压力没有得到很好的调整，从而导致入睡困难。除此之外，心理因素比如压力过大、抑郁、焦虑等等也会影响睡眠。

外在因素：主要取决于睡眠的环境和睡眠时机，包括睡眠时灯光刺激、声音刺激、空气流通以及各种与身体感觉相关的刺激，最常见的就是睡前玩手机、看刺激的电影、综艺等等，都会影响睡眠。

03失眠的解决方法

01

可以睡前喝杯温牛奶，补充能安神镇静、调理神经、稳定情绪的色氨酸；

可以睡前听听舒缓的音乐，让紧张了一整天的情绪得到放松；

可以晚上减少油腻的饮食，避免夜间肠胃不适影响睡眠；

可以减少晚上8点后进水，避免夜间反复起夜影响睡眠；

可以晚饭后适当散步运动，有利于身心放松，帮助晚上睡觉等等

可以睡前一个半小时泡热水脚、洗个热水澡，加速血液循环、加速新陈代谢，让身体得到放松

02

不要睡前看使自己兴奋或情绪波动的电视、书籍等

不要睡前喝浓茶、咖啡等兴奋大脑的食物

不要睡前过度使用电子产品，避免过度用脑，养成良好的生活习惯

不要睡前让房间有强光照射，保持黑暗，因为在黑暗中松果体才能分泌褪黑素，它是调节睡眠的重要激素

不要想太多，保持情绪稳定

不要过度在意失眠，产生恐惧或焦虑

03中医好办法-穴位按摩

1.耳垂后面有个坑，这个叫翳风穴；然后找到脖子后面两条大筋的外侧缘，与枕骨的交点处，这个叫做风池穴；在风池穴、翳风穴，取两点的中点，这个位置叫做安眠穴，左右两侧都有；睡觉的时候按揉3-5分钟，感觉按到发麻发胀，穴位得气为止，睡眠慢慢的就会好。

2.取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络

药物治疗

如果通过非药物方法还是失眠，可以及时联系医生护士，在确定需要使用药物治疗后，要遵医嘱服用，不可随意自行加减剂量，此外，服用镇静催眠药物可能会导致跌倒坠床风险增加，请注意安全哦。