初参加体育锻炼的人发病率高.  

跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。  

预防:避免剧烈运动中的碰撞

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 

预防：避免剧烈运动中的碰撞。  

治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。  

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。  

原因：1 大量的排汗。 

           2 肌肉快速连续收缩。

           3 寒冷的刺激。

预防：1 准备活动--量力而行，不用力过猛。

           2 注意练习场所的温度。

           3 拉伤后重新锻炼

易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.  

治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。  

如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。

机理：1. 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 

           量超过了肌肉本身所能承受的能力。

           2 .肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身   

           有的伸展程度，引起拉伤。

预防：1. 准备活动--量力而行，不用力过猛。

           2. 注意练习场所的温度。

           3 .拉伤后重新锻炼。

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。  

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。  

停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时需热敷。恢复性练习。

多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。  

打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。  

肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。

思想重视

做好准备活动

加强易伤部位的训练

科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
加强保护和自我保护

擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

  冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）

处理同扭伤。

脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动）

 可分为轻度、中度和重度脑震荡。

 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。