“临床上也会看到这类病人，追求每天10000步，甚至会在微信运动里面去比谁步数多，为了高排名，一天甚至能走20000步到30000步。”在蒋逸秋看来，通过软件APP、小程序计算步数去督促自己锻炼健身，确实是个好办法，但这个总量并不科学。
“世界卫生组织推荐正常成年人每天的步行是3000至7000步，并不推荐超过10000步，因此‘日行1万步’肯定不适合每一个人。”当然，也有人觉得自己每天15000步、20000步并没有什么不舒服，且身体和精神都比较好，蒋逸秋表示，这只是个体情况不值得借鉴。为什么日行一万步让很多人着迷打卡？今年55岁的市民李女士说：“感觉这样每天运动量就够，会比较健康”。那么走路步数真的会越多越健康吗？蒋逸秋表示，首先要区分步数是生活步数还是运动步数，适当的运动步数对于保持身体健康机能才有积极意义。“生活步数和运动步数是两个概念。比如说一天走了12000步，但实际上这里面有的步数，比如说在办公室里从一个工位走到另一个工位去整理文件、倒水，这种慢速的走路可以进入到生活步数里面，但是不应该计入运动步数。”运动步数的概念
是有意识地快走
心率要有所提高
要稍微地出汗
才算是达到了运动步数
蒋逸秋介绍，有一个计算是否达到运动步数时心率的小公式，“一般来说通过步行以后，心率应该达到‘180减去年龄’的数值，这个数值的心率才有健身的效果。”180减年龄的心率数值是什么概念呢？比如一位40岁的市民，走路的时候如果心率能够达到140次/每分钟，此时才会有健身的效果。“如果只是单纯走路，心率上不来，一直是70次/每分钟、80次/每分钟，那么就很难到达比较好的健身效果。”蒋逸秋指出，若是把步行当作强身健体的方法之一，除了需要达到一定的心率之外，在频率上也要讲究科学。“不管是走路的运动，还是跑步、游泳或者力量训练，其实都有一个超量恢复的原理”。
“比如今天锻炼了以后，感到有些疲惫劳累，休息一下到明天或者后天再锻炼，体能平衡度要比之前有一个更好的恢复。体育锻炼不适宜一个星期7天都锻炼，频次一般建议一周3~5次”。
蒋逸秋表示，在运动走路时需要用点劲，但又不觉得很费劲，就是一个比较合适的状态。“我们走路的时候最好保持安静。一方面，走路过程中不要一直与身边的人说话交流，讲话可能会影响呼吸频率和节奏”。
“另一方面，不建议大家塞上耳机尤其是隔音的降噪耳机去走路。因为如果不是在运动场上而是在自然环境如街道或路面戴这种隔音耳机，对周边的环境判断力会下降，有可能会导致意想不到的危险和隐患”。
