提肛运动就是有规律的收缩上提肛门，然后放松，一提一松就是一次提肛运动，它还有个洋气的名字：凯格尔运动。它具有锻炼骨盆盆底肌肉群的作用。具体方法：感受在排尿的过程中，突然中断排尿，所要收缩的肌肉就是需要锻炼的肌肉，提肛收缩时就按照这个感觉来。提肛时用鼻子缓慢深吸气至最大程度，然后憋住气，同时提住肛门不放松，最大程度的做，提不住肛门或者憋不住气时，用嘴巴缓慢吐气同时慢慢放松肛门，为一次提肛运动。 本方法可以不限时不限次随时随地锻炼。

       提肛运动的好处：经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮；对于男性，提肛可保护前列腺，强壮会阴，提高“性”趣；对于女性，尤其是产妇，可以帮助盆底肌恢复，改善阴道松弛等情况。