1．“拱背”锻炼法

a.平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起；
b.调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点；
c.坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

三个动作完全做到位如果感觉有难度，只做a动作亦可，循序渐进，切勿急于贪功。

2．“背飞”锻炼法

a.俯卧于床上，调整呼吸，抬头伸颈，同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置，保持一分钟；
b.将肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度；
c.保持双腿动作，将头部慢慢抬高，使重心落于髋部，保持一分钟，每次重复十个。